清明时节，春意渐浓，春风劲吹，雨水增多，气候湿润中夹杂着微寒。这种“风、寒、湿”交织的环境条件，容易导致风湿病患者的关节肿胀、疼痛、晨僵等症状加剧。

　　中医认为，“寒性收引”、“湿性黏滞”，寒湿之气易阻滞气血运行，从而加重病情。因此在此季节，应顺应气候变化，采取祛湿散寒、通络止痛的措施。

　　如何在这个季节做好防护？以下结合中医特色疗法，为风湿病患者提供一份清明时节养生指南。

一、日常调摄：防寒除湿，注重保暖

　　1.避免风吹淋雨，外出携带雨具，及时更换潮湿衣物。

　　2.重点保护关节部位：颈部、腰部、膝关节、手腕等易受凉部位需重点防护，外出可佩戴护具或穿高领衣物。

　　3.穿衣原则：采用“洋葱式”多层穿搭，方便根据温度增减，避免出汗后受凉。

　　4.清明祭扫时注意劳逸结合，久站久行后热敷关节（40℃左右，15分钟）。

　　5.保持室内干燥，阴雨天可使用除湿机或空调除湿模式。避免久居地下室或朝北房间，晴天多开窗通风，被褥定期晾晒。

　　二、饮食调理：健脾祛湿，温通气血

　　中医强调“药食同源”，清明饮食以“健脾祛湿、温经通络”为原则：

　　宜食：薏苡仁、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿；生姜、红枣、桂圆温中散寒；黑豆、桑寄生补肾强筋骨。

　　药膳推荐：

　　1.薏仁生姜粥：薏苡仁50克、粳米100克、生姜3片，煮粥食用，可祛湿散寒。

　　2.杜仲排骨汤：杜仲15克、排骨300克，加枸杞、红枣炖煮，补肝肾、强筋骨。

　　中医茶饮推荐：

　　可适量饮用生姜红枣茶（驱寒）、茯苓薏米茶（利湿）。

　　忌口：生冷瓜果、油腻海鲜，以免加重体内湿滞；戒烟限酒；痛风患者严格限制高嘌呤食物（如海鲜、动物内脏、浓肉汤）。

　　三、穴位保健：通经活络，缓解疼痛

　　通过刺激特定穴位，可疏通气血、缓解关节疼痛不适：

　　1.足三里：健脾祛湿

　　位置：膝关节外侧凹陷下3寸（四横指）。

　　方法：每次按揉5分钟，每日1-2次，或用艾条温和灸10分钟，每周2-3次，增强脾胃运化水湿能力。

　　2.阳陵泉：舒筋活络

　　位置：小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。

　　方法：拇指点按至酸胀感，每次3分钟，每日1-2次，缓解膝关节肿痛。

　　3.关元穴：温阳散寒

　　位置：肚脐下3寸（四横指）。

　　方法：艾灸15分钟，每周2-3次，助阳气升发，驱散寒湿。

四、中医外治法：

驱寒除湿，直达病所

　　1.艾灸疗法：选用艾条对疼痛关节局部（如膝、腕）或背部“大椎穴”“命门穴”施灸，每次15-20分钟，每周3次，可温通经络、散寒止痛。

　　注意：进行艾灸疗法时，需根据个人体质进行操作，必要时可咨询医生。

　　2.中药熏洗：将温经通络的中药加水煎煮，煮沸后熏蒸患处，待水温适宜后再浸泡20分钟。

　　功效：活血化瘀、祛风除湿，尤适用于手足关节肿痛。

　　3.中药封包：将温经散寒通络中药打粉，用黄酒调成糊状，外敷疼痛关节，用弹力绷带缠绕固定，每日1次（皮肤敏感者需测试后使用），每次包4-6小时。

　　注意：操作上述治疗方法时避免烫伤，治疗后避风，湿热偏盛、阴虚火旺者慎用。

　　五、运动养生：柔缓舒展护关节

　　“动则生阳”，适度体育活动可促进气血流通，但需避免过度体力消耗：

　　1.太极拳/八段锦：通过缓慢舒展的动作，能够提升关节灵活性，并调节呼吸节奏。

　　2.踏青散步：清明踏青时，选择平坦路段进行30分钟的步行，配合深呼吸练习，助阳气升发。

　　3.简单关节操：包括坐位抬腿（增强股四头肌力量）、手腕绕圈（改善灵活性），每组动作重复10次，每日进行2组。

　　注意：运动前后进行充分热身和拉伸，运动后及时擦汗，避免受风；减少对关节负担较大的活动，如爬山、爬楼梯、深蹲等；关节急性肿痛期宜静养。

　　六、情志调摄：疏肝理气，身心同治

　　在中医学理论中，肝脏是维持体内气血流通的关键器官。若情绪波动异常，肝气郁结可能会加剧，导致气血运行不畅。在清明时节，重视情绪的调节对保持气血调畅具有重要意义。

　　1.清晨起床后，通过轻拍肝经（位于双腿内侧），自上而下进行50次轻叩，以缓解肝郁。

　　2.通过聆听柔和音乐，或进行深呼吸、冥想等练习，以保持心态的平和。

　　3.培养个人兴趣爱好，如园艺、绘画等轻松活动，有助于转移注意力，从而达到情绪调节的目的。

　　4.避免熬夜，确保每晚睡眠时间维持在7至8小时，以保障身体的充分休息和恢复。

　　七、规范用药，密切监测病情

　　1.遵循医嘱，规律性地使用抗风湿药物（例如甲氨蝶呤、生物制剂等），切勿因症状缓解而自行调整药物剂量或中断治疗。

　　2.若患者出现关节肿痛加剧、晨僵时间延长、低热等症状，应立即就医并调整治疗方案。

　　3.定期进行血常规、肝肾功能以及炎症指标（如C反应蛋白、血沉）的复查。

　　春季，特别是清明时节，对于风湿病的管理具有重要意义。依据中医“内调外治、天人相应”的治疗原则，通过综合运用饮食疗法、中医外治法以及功能锻炼等手段，能够持续缓解风湿病患者的临床症状，并提高其生活质量。建议患者在风湿病专科医师的指导下，进行个性化调理方案的制定。