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为什么患糖尿病的越来越多?可能与这4个原因有关!想要血糖好,一个都别沾

时间:2023-05-11 19:05 发布人:小编 浏览:

  糖尿病是全球常见的慢性病之一。

  得了这种疾病,平时“不痛不痒”,看似没有什么大碍,但它可以引发100多种并发症!

  其中就包括失明、肾功能衰竭、截肢等,严重危害人们的健康。

为什么容易得糖尿病

  在我国,患糖尿病的人并不少。国际糖尿病联盟最新数据显示,我国糖尿病患者达1.41亿人。相当于我们身边,每10个成年人里,就有1名糖尿病人。

  那么,为什么越来越多的人容易得糖尿病呢?

  离不开下面这几个原因——

  1.超重的人越来越多

  超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素。

  过多的糖、游离脂肪酸在引起能量过剩、诱发肥胖的同时,会刺激胰岛β细胞分泌更多的胰岛素,加重肥胖;而肥胖加重胰岛素抵抗,又要求胰岛β细胞分泌更多的胰岛素。

  2.饮食越来越精细

  随着社会的发展,我们的粮食越吃越细。

  如我们常吃的精米白面里面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。

  再加上鸡鸭鱼肉等肉食性食物越来越丰富,小面包、饼干、冰激凌、奶茶等甜点的过度摄取,都会使我们的热量超标。

  如果平时不注意运动,这些吃进去的热量总消耗不掉,血糖值就越来越高了。

  3.运动量不足

  随着时代的发展、科技的进步,纯体力劳动越来越少,工作学习需久坐、上下楼有电梯、出行可以开车或坐车,就连自行车也可以选择电动的。

  这种生活方式,使得我们的肌肉量大幅下降。

  要知道,我们的肌肉中有肌糖元,肌肉一运动,肌糖元就把食物转化的血糖消耗了,血糖就会降下来。

  从这个角度看,平素肌肉比较松弛的朋友,如能有所侧重地长长肌肉,其实是有助于预防糖尿病的。

  4.睡眠时间越来越少

  “日出而作,日落而息”的作息规律是深植于我们体内的“生物钟”,违反这种规律就很容易出现健康问题。

  因为,在人体中,有一种压力激素——皮质醇,当我们感到压力增加或者午夜仍处于觉醒状态时,大脑就会认为我们“处于危机中”,需要救援,于是指挥皮质醇相应增加,保护我们度过“危机”。

  而这种激素有拮抗胰岛素的作用,会引起血糖升高,加重胰岛素抵抗,导致脂肪堆积。

哪些是提示糖尿病的信号

  身体出现哪些信号要警惕被糖尿病“盯上”呢?

  满足以下任何一条就可以认为是糖尿病的高危人群了,需要密切注意血糖的变化。

  ✿有糖尿病家族史的人,尤其是父母、同胞、子女中有糖尿病患者。

  ✿超重或肥胖的人:体质量指数(BMI)≥24和(或)中心性肥胖(男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米)。

  ✿缺乏体力活动者。

  ✿有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性,有多囊卵巢综合征病史的女性。

  ✿黑棘皮病患者。

  ✿高血压、冠心病、血脂异常的患者。

  ✿有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者。

十句话能帮助你控血糖

  1.每周两次负重练习

  养成每天快走三四十分钟的好习惯,并且在每周选出两天做一下负重练习。

  无论是举哑铃,还是给腿上绑了沙袋后抬腿或者步行,当我们感觉到四肢的肌肉绷紧了,而且觉得酸、累,肌肉才得到了锻炼。

  2.上下班尽量走路

  上下班能走路就走路,上下楼梯时,能不坐电梯就不坐电梯。

  3.每天少坐90分钟

  限制久坐行为是防止2型糖尿病的有效方式。

  4.在家吃饭

  餐馆菜大多油盐含量高,在家吃饭,油盐可以自己掌控,还能注意膳食搭配,对控制血糖非常友好。

  5.主食控制在250g

  如果平时没有特别重的体力活动,我们可以适当控制一下主食的摄入量。

  一般以每天200~300g谷物(干重)为宜,其中包含1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类。

  主食可适当分配于三餐之中,早餐100g、午餐100g、晚餐50g是比较合理的搭配。

  6.少吃加工肉制品

  加工肉制品(如咸肉、熏肉和热狗)中的各种添加剂可能是导致糖尿病的罪魁祸首。

  7.避免食用浓缩糖类

  如糖果、巧克力、甜点等。

  如果想吃甜的食物,可以选择水果。

  8.腰臀比不能大于1

  腰臀比是预测肥胖的一项指标,比值越小越健康,当比值大于1时,罹患糖尿病的风险会明显增大。

  9.不做夜猫子

  睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险,欠上短短30分钟的“睡眠债”,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

  10.每年测一次血糖

  定期监测血糖,有助于我们了解自身的健康状况,以便及时调整不健康的生活方式。

  版权声明本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。