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缺乏3种营养素,白发长得快!避免白发早生,几款汤常喝

时间:2023-05-10 14:46 发布人:小编 浏览:

  随着年龄的增长,偶尔长出几根白发其实不是什么新鲜事。但如果年龄不大,白发却开始猛增,就要小心了!

缺乏营养素,白发来敲门

  营养素缺乏,会加速白发生成,尤其是缺少以下几种:

  1.蛋白质

  蛋白质是头发生长的原材料,如果蛋白质缺乏,头发就会生长缓慢,且容易脱落。

  因此,若突然发现自己发质变差,如出现头发变细、发脆、枯干、变白等问题,就要好好考虑最近的饮食及生活习惯是不是不健康,没有注意营养搭配及蛋白的摄入!

  那么,要如何补充蛋白质呢?

  一般来说,每日吃适量主食(男性6两以上,女性5两以上),1~2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆,1个鸡蛋,3两瘦肉和2~3两豆制品,就足以补充健康人每日所需蛋白质。

  2.金属矿物元素

  头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素,这种物质能让人们的头发乌黑油亮,看上去显得年轻。

  当缺乏这两种微量元素时,头发的颜色就会由黑变白。

  食补是补充金属矿物元素最好的方法。

  铜:榛子、芝麻酱、葵花籽、绿茶、黄豆、绿豆、花生、香菇等。

  铁:红肉、动物肝脏、牡蛎、贻贝、蛤、南瓜籽、鹰嘴豆等。

  3.维生素B族

  头发黑色素的形成也离不开B族维生素,当人体长期素食,或者受到糖尿病、降糖药物等影响后,会引发维生素B族缺乏,就可能会导致头发变白。

  如何补充维生素B族?

维生素食物补充来源
维生素B1猪肉、羊肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物内脏等
维生素B2禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西蓝花、菜花等
维生素B3动物内脏、花生、酵母及谷类
维生素B6鸡肉、鸭肉、鱼肉、肝脏、豆类、坚果、蛋黄、香蕉、菠菜等
维生素B12动物内脏、鸡蛋、猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、奶制品等

局部白发多,需要注意

  除了白发的数量增加,白发在某一部位或特定区域增长迅速,也能预示身体的情况出现异常。

  1.过早两鬓斑白——肝血不足

  两鬓在头部侧面,耳朵两旁,是中医里胆经的循行路线走势。

  这个位置过早地出现白发,主要原因是多为血虚精亏,肝血不足。

  改善建议:刮拭或按压浮白穴,可疏通头部经络、清肝泻火。

  2.头顶或枕后白发多——肾气不足

  头顶有一个非常重要的穴位叫“百会穴”,意为百脉交汇于此。

  头顶和后脑有督脉和膀胱经,二者都与肾相表里。

  所以,头顶白发与肾气不足、精血不充有密切关系。

  如果伴有咽干、口苦、胸闷、烦躁易怒、腰膝酸软、夜尿增多等,要注重补气养血,还要注意补肾。

  改善建议:日常可以吃一些黑色食物,如黑豆、黑芝麻、桑葚等。其次,要养成良好的生活习惯,每天可以进行腰部运动和脚心按摩。

  3.前额白发多——脾胃不畅

  这些人容易出现腹胀、腹痛、胃酸、口臭、食欲不振、大便稀溏等症状。

  改善建议:日常要避免吃冷饮,不要让寒气进入体内,损伤脾胃。其次,吃饭要按时定量,少吃辛辣油腻食物,可适当多吃莲子、山药、茯苓等食物滋养脾胃。

怎样才能避免头发早白

  我们不妨利用日常所吃的一些食物,加上适当的中药,既有营养,又能治疗疾病。

  这里介绍几则具有乌发作用的食疗验方,供大家选用。

  桂圆莲子粥

  桂圆肉10g,莲子15g,大枣10g,粳米50g。共煮成粥,每日2次。

  芝麻拌枣泥

  黑芝麻1000g,大枣500g(去皮核)。将枣捣烂成泥状,拌入黑芝麻食之。每日服2次,每次服10-15g。

  黑豆山药粥

  黑豆25g,山药25g,大枣5枚,粳米25g。共煮粥服,每日1剂,15天为1个疗程。

  桑椹乌梅粥

  桑椹子50g,乌梅10g,枸杞子15g,粳米50g。共煮粥服,每日1剂,15天为1个疗程。

  版权声明本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。